dla początkujących

zapoznaj się tematami podwieszonymi w dziale trenig dla pocżatkujących lub trening w domowych warunkach a co do diety - tutraj masz poradnik podsatwowy: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

jak chce brać odżywki to powiedz mu ze Carbo jest taką odżywką dla poczatkujacych no a serio to odzywki na razie to STRATA KASY bo tak samo dziala na niego trening i Z i BEZ odżywek wiec NULLO. niech sie zapisze na silke, ulozy diete i trening

Z takim podejściem to od razu będzie trudniej, jak wyżej: poczytaj !! teamaty pogrubione w dziale trening dla początkujących /odżywianie/

Nie układamy tutaj diety . Możemy jedynie poprawić . Trening w dziale trening dla początkujących

[...] sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres budowy masy mięśniowej. W takiej [...]

Autorze zapraszam do działu "trening dla początkujących" i poczytaj podwieszone tematy, tam poczytasz jak się układa plan treningowy, bo nikt za nikogo tutaj nie układa planów, chyba że zapłacisz, ale to nie jest trudne przeczytać parę artykułów. Jak już ułożysz swój plan to dasz do sprawdzenia w tym samym dziale, tam Ci poprawią, [...]

Okey, dzieki :) Dziś był 1 dzień na siłce po 2,5 rocznej przerwie. Redukcje przeprowadziłem w domu interwałami. Założę dziennik w dziale dla początkujących by z głową prowadzić masę.

Od tego masz również odpowiedni dział, pod nazwą 'trening dla początkujących'. Tu zajmujemy się doborem odżywek oraz suplementów.

niczego nadzwyczajnego nikt Ci nie doradzi. Poczytaj dział Odżywianie, jeśli masz sprzęt to idź potem do "treningu dla początkujących" i spróbuj sobie ułożyć jakiś plan. Potem obserwuj jak Twoje ciało reaguje i modyfikuj ten plan. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś a chcesz zabijać sylwetką w wakacje to odrazu mówie że cudów nie zdziałasz. [...]

Pytaj dokładnie w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Jako że zaczynsz swoją przygodę z siłownia plecam wizytę w dziale odzywianie w celu ułożenia diety jak i tez działu trening dla poczatkujacych i zainteresowania sie treningiem typu ACT lub FBW musze cie troche zmartwic ale twoje cele musisz podzielic cz masa czy redukcja.

Michail - nie mozesz sie zgodzic z moja odpowiedzia , czy z mailem ? Wiem, ze technike mozna wypracowac tylko i wylacznie na wolnych ciezarach, ale dla poczatkujacych zawsze najlepsze jest cwiczenie na maszynach po to aby rozbudowac poczatkowo jakas tam mase, pomoze to rowniez w zalapaniu przez nich o co chodzi w poszczegolnych cwiczeniach.A gdy [...]

[...] po treningu. Trening do dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić więcej. Możesz przysiad mieszać z martwym [...]

[...] gorzej niż hartgainerowcy ;) Tak się składa, że sam jestem har>d<gainerem tylko czy ten plan nie przepali mi mięśni ????? Wyraźnie jest napisane, że plan jest też dla początkujących. Poza tym co się martwisz o przepalanie mięśni skoro na mecie masz zamiar jechać ? wlanie mnostwo i ch**** ktory jest dobry a ja nie chce marnować czasu na [...]

Wiesz co, jest taka zasada, którą wyznają tu wszyscy i w sumie ja też: 1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" 2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na [...]

Zajrzyj do działu dla początkujących.

Cały artykuł pt. "klata jak u Conana" jest w lipcowym KiF-ie, czytałem wczoraj. Zgodzę się, art warty przeczytania, szczegolnie dla poczatkujacych. pozdro

no dlatego napisalem ze dla poczatkujacych ladnie jest wyjasnione moim zdaniem, a z tym KLATA JAK U CONANA to tylko taki tytul

poczytaj troche w dziale dla początkujących... jak chcesz mógłbym Ci podrzucić trening jaki ja stosowałem na redukcje. Moim zdaniem był dobry, ale zawsze będzie można go poprawić.

[...] w domu, a jak wytrwasz (samozaparcie) to zapisz sie wtedy na silke. Ja jak zaczynalem to robilem pompki z plecakiem na plecach wyladowanym zelastwem Wyszukaj sobie trening dla poczatkujacych i cwicz wszytkie grupy miesniowe, a nie tylko plecy, klete i barki. I poczytaj troche bo jak widac twoja wiedza na temat treningu jest znikoma... Pozdrawiam